プレゼンテーション

プレゼンやスピーチで緊張しない方法「11選」人前が苦手で足が震える人へ!!

投稿日:2016-05-15 更新日:

さるたろです。

「プレゼン先生さるたろ」のブログに来てくださってありがとうございます。

 

プレゼンやスピーチで緊張しない方法を考えてみました

 

人生は緊張の連続です。緊張する場面が多いですよね? 上司の前で、お客さんの前で、大切な場面でプレゼンすることになった。

 

もう最悪だ

 

結婚式でスピーチを頼まれた。式で司会を務めることになった。朝礼でスピーチすることになった。

 

もう嫌

 

人間の特性上緊張することを止めることはできません。しかしプレゼンやスピーチ前は緊張していても、プレゼンを初めてしまえば緊張しなくなるようにすればいいんです。

 

プレゼン先生

すっごい緊張する場面って多いですよね?想像しただけで緊張してしまいます
そうなんだよ。ぼ、僕は緊張しぃだからプレゼンやスピーチがはじまる前は、震えてしまうんだよ…。どうにかして欲しいよ!プレゼン先生

プレゼン先生

 よし!じゃあ、なるべく緊張を押さえる方法を紹介していくよ
あ、ありがとう!プレゼン先生

 

どうにか緊張しない方法があれば頼む~って方へ!!

ちょっとでも参考になれば嬉しいです。

 

 

そもそも何故、プレゼンで人は緊張するの?

プレゼン先生

人間自分の意志でどうにもならない物があってね?交感神経と副交感神経の神経のコントロールなんだ!交感神経は「戦いの場面」で副交感神経は「安らぎの場面」とイメージして考えてみよう。

緊張は交感神経が勝手に働いているんですね。上司の前で、人前でプレゼンするってなったら、それはもう「戦いの場面」なんです。

だから緊張状態にして、いつでも避難できるように勝手に神経が働いてしまうってメカニズム

 

プレゼン先生

解決策は簡単で心理学でも言われていますが、「戦いの場面」を「安らぎの場面」に意識を変換してやれば緊張なんてしない。

緊張どころがリラックスしちゃって楽しくてしょうがないなんて思えないですよね。上司や先輩がいる雰囲気の悪い場面でプレゼンしろって言われて、ああ~なんて「安らぎの場面」なんだって意識変換できたら変態ですよね?

 

ぼ、僕は変態だけど、難しそうだ・・それに「安らぎの場面」に変換しちゃったらリラックスしちゃって、エネルギーに満ちあふれたスーパープレゼンテーションなんてできません。

プレゼン先生

だから緊張ってある意味凄く大切なことなんです。緊張は少しほぐすくらいで丁度いいと思いますよ?ながくなりましたが、いってみましょう!

 

緊張しない方法です!!

 

プレゼンの2日前まで徹底的に準備をする事で緊張を軽減する

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プレゼン先生

2日前まで徹底的準備にして、その後は全く何にも考えないって方法だよ? 緊張してしまう人の特長に、心配だからギリギリまでチェックしたいよって人は逆に緊張を作り出しているんだよ

 

何度も何度も繰り返していくうちに、だんだん準備をしている事に緊張しちゃって、もう本番が恐ろしくて仕方がない状態になります。

 

これを克服するには人間、体で覚えるという特技があるんです。そう、無意識で出来てしまうってやつです。心配なんてしなくても、出来ます。ギリギリまで準備をするから逆に緊張するんです!

 

プレゼン先生

2日前までに、とにかく徹底的に準備してみてください。何度も何度も練習したり、持ち物の準備もします。練習すると体が覚えています。考えなくても人間出来ます。

とにかく自分を信じてみてください。2日前までに準備をして、本番まで何にも考えない。そうすると変な緊張しなくなります。

ぼ、僕は心配だから前日の夜に沢山練習していたよ。。余裕を持つことが緊張を押さえる秘訣なんだね。

 

文章で覚えない。プレゼン中にメモも見ない。すると緊張しにくくなる

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プレゼン先生

プレゼンやスピーチをする時。とにかく大きなメモ帳に話をする内容を、セリフ形式でダラダラを書いていませんか?それをすると逆効果なんだよ

こうです!

プレゼン先生

皆様こんにちは。この度はお忙しいなか弊社の商品説明会に起こし頂き、、、それでは商用について、、、こうなって、、、○○○。。。

そのセリフメモがないと、本番でしゃべれるのかが不安なんですよね。

でも、これって逆に緊張しますよ?メモを見れない状況になった時に、頭が真っ白になります。文章で覚えても、途中で忘れてしまったら、頭が真っ白になります。

プレゼン先生

これは緊張どころではなくなります。解決策は!?

自分の言葉、自然に出てくる言葉で話せばいいんです。家族や友人に話すときに自然な言葉で話せるでしょう?人間メモなんてなくたって出来るんです。

最低限話さないといけない事だけ覚えるか、又はメモしておく。会社の商品説明なら大きなテーマだけ覚えておく。

①会社説明
②商品の名前説明
③商品の特長
④価格

 

プレゼン先生

このテーマくらいなら覚えることはできます。後は各テーマについて自分の言葉で話せばいいんです。その時に自分から出てくる言葉を全面的に信じればいいんです。

アレコレ考えない!!

そうすると緊張なんてしません!!

 

ぼ、僕話す内容を文章形式でズラズラ書いてたけど、、本番で今自分がどこを読んでいるのか見失った時、頭が真っ白になっちゃったんだ!!キーワードだけ覚えたらいいんだね!!

 

 

プレゼンの話初めは出来るだけゆっくりと話すと、緊張がほぐれる

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プレゼン先生

話のはじめだけ、ゆーくりと話すことによって緊張を押さえる効果があるんだ。緊張する人は、声が震えますよね?それがイメージできるから余計に緊張しますね?

プレゼンが始まって一番最初に自分自身が気が付きます。自分の声が震えている。しかも上ずった声。この事実に気がついた時点で、あぁダメだ。

俺は緊張している。

 

ってスタート時点で緊張Maxになり、そのままグダグダなプレゼンになってしまいます。声が震える人はスタートを意識すれば解決します。

 

プレゼン先生

僕もこれで解決しました。プレゼンの話初めは、はっきりと大きい声でゆっくりと話します。

イメージよりもかなりゆっくりです。思い切りゆっくりと話すことで心が落ち着きます。また声も震えないんです。良いスタートを切れれば安定してきます。

上手くスタートできた!!!って安心できれば、緊張も一気に吹き飛びます!これは、是非やって欲しいです!

恐る恐る声を出すと、必ず声が震えてしまうんだ!だからゆっくりはっきり声を出していくと上手くいくんだね!よし!やってみるよ!ぼ、僕

 

 

プレゼンの話初めだけ徹底的に練習する!

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プレゼン先生

プレゼンやスピーチを練習するのであれば、冒頭の挨拶や、最初のメッセージなど、ホントに最初の部分を徹底的に練習することが緊張を押さえるポイントだよ?

入りの部分だけ、覚えた事をそのまま棒読みでも構いません!大切なのは、取りあえず何事も起きずにプレゼンやスピーチが進みだす事です。

入りの部分さえ上手く進んでいけば、緊張もほぐれていきます。緊張がほぐれてくれば、自分の言葉が出てきます。
そして緊張しないようになってきます。

ぼ、僕はよく噛んでしまうから、これ気を付けるだけで変わりそうだよ!

 

 

プレゼンで前に出た時から、「足が重くなる」イメージをする。

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プレゼン先生

足を重くなるイメージ!要は重心を下にもっていくイメージで地に足を付けるって事。リラックスすると力が抜け自然に重心が下にいくんだ!

緊張すると意識が頭の方にいきます。理由は頭で考えようとするからなんです。重心が上に上がっていくと声が上ずります。

自分の声が上ずった声になると焦ります。そしてまた緊張します。まずは力を抜き、息をゆっくりと吐きだしてください。

重心が徐々に足に移ってきます。

意識を足にもっていった状態で、出てくる声は、自然体からでる『普段のリラックスした声』になります。堂々と話をする為には重心を足のほうに持っていくことです。

緊張がほぐれていきますよ?

ぼ、僕はいつも足が震えていたんだよ。これは重心が上にいってたからなんだね?いい事聞いたぞ

 

 

プレゼンでは、レーザーポインターは使わない。使うと更に緊張するよ。

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プレゼン先生

最近よく見るのがレーザーポインター!プレゼンをする時にポインターを使うと緊張を更に加速させちゃうので注意が必要だよ

なぜ緊張するのでしょう。極度に緊張するって人は、手が震えるんです。せっかく上手いことプレゼンをスタートさせたのに、

 

「さあ、皆さんこちらを見てください」

ってポインターをスライドにあてると、、、

どうでしょう。レーザーの先の赤い点がプルプルと小刻みに震えている。。

 

マズイ。観客にバレてしまう。どうしよう。って考えているうちに、また緊張がぶり返します。変に使わないほうが賢明です。

プレゼンの手法からしても、ポインターは目線がブレるので、その視点から考えても使わないほうがいいと思います。

レーザーポインターってプルプル震えるから緊張していたんだよ!そうか!別に使わなくてもボールペンみたいなものでもいいんだね

 

手に何か持ってプレゼンすると緊張しにくい

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手に何でもいいです!持つことで安心感がうまれて、緊張を押さえることができるんだ!

最近では色んな企業の朝礼で、「クッシュボール」というもの(なんかゲジゲジしたゴムのボール)を手で握りながらスピーチするというところもあります。

緊張をほぐすメリットと、言葉が出てきやすくなるメリットがあります。さすがにどんな場面でも、ゲジゲジボールを持っていけないので、

ボールペンを持ちながらとか、何かを持っていれば緊張しないです。僕は、昔ながらの指示棒をいつも持ち歩いています。

 

 

ぼ、僕はおにぎりを持っている時が一番落ち着くんだ

それは本番で持ったらダメだよ?

 

 

プレゼンは無理をしなくていい。楽にやっていこーー

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プレゼンやスピーチでは無理をしないってことが重要なんだ!とにかくまずは目の前プレゼンやスピーチを何事もなく完了させることに集中だよ?

 

何かいい事を言わないといけない。同じプレゼン、スピーチをするのであれば、面白い話をして盛り上げたいって思う気持ちもわかります。

が、それをやると緊張がマックスになります。緊張しやすい人は、とにかく無理をしないこと。決められた時間で、差し障りがないことを話して終わる。

っでいいんです。

無理しなくていいんです。それを繰り返しているうちに緊張しなくなりますよ。緊張しなくなったら、次は面白いこと言ったらいいじゃないですか!

ぼ、僕は一発を狙いにいっていつもスベるんだよ!そのあとが苦痛で。。。そうだね!リラックスできるようになってから一発を狙うよ!

 

プレゼン後の事を一切考えない。プレゼン中、「今」に集中する。

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スピーチが終わった後の事を一切考えない。イメージしないってことをお勧めしたいです。緊張しやすい人の場合、後の事をイメージするとマイナス思考になってしまうから。
●上手く出来なく、周りから避難されるカモ
●スピーチが、「カミカミ」になってしまいカッコ悪い感じになるカモ
●自信を失って、もう二度とスピーチしなくないって思うカモ
カモしれない。って勝手にイメージして不安になっているだけ。先のことを想像すると「失敗イメージ」が頭に浮かんでしまって、更に緊張してしまう。上手くやり遂げないと「失敗する」って思っちゃいます。
だったらイメージしなければいい
スピーチに臨む時は、一切先のことを考えない。目の前の事をやり遂げることだけ考えるそうすると失敗イメージに囚われることなく、フラットな気持ちで臨むことができるはずです!
バタバタすることを避ける!

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時間に余裕をもつ!準備をしっかりしていても必ずなにかおきます。だから異常に余裕をもつくらいで丁度いいんだよ

プレゼンやスピーチをする本番当日は、バタバタすることは極力避けましょう。とにかく落ち着く事が緊張をほぐす一番の薬です。

当日はいつもより早く行動して、はやく準備して、すべて整えた状態で、リラックスして本番を迎えてください。

緊張するからって、意識しないように、いつも通りの行動をしていると、バタバタすることがあるんです。だからとにかくバタバタしないように、意識して行動してください。絶対にうまくいきますよ!

ぼ、僕はいつもギリギリバタバタになって慌ててスタートするからうまくいった事がないよ!気をつけなければ・・・

 

良いイメージにかえる!

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冒頭でお伝えした意識の変換だ!これは難しいけどすっごい効果があるのでやってみるといいと思うよ

緊張を安らぎにもっていく心理学です。人前でプレゼンをしている姿を想像して、(嫌だ、声が震えている、恥ずかしい)等のイメージが出てくると、

人はそれを「戦いの場面」を認識して緊張状態に変えてしまいます。これを、人前でプレゼンをしている姿を想像して、

(観客が笑っている。拍手している。沢山頷いて聞いてくれている)

とイメージを変えていくと、緊張ではなく安らぎになります。日頃から繰り返しイメージして体のどこかにアンカリングをしていく作業です。

アンカリングとは、良いイメージをしている時に体に何らかの刺激を与え、その刺激=良いイメージを体に覚えさせる作業の事です。

プレゼンが始まる瞬間に、そのアンカリングを体に与えると、良いイメージが無意識に開放され、緊張しなくなるっていう手法です。

心理学やNLP(神経言語化プログラミング)の本などで紹介されています。僕はちなみに言葉で「ハイ!」って発言したら緊張しないようにアンカリングしています。

これで緊張とはおさらばだ。ぼ、僕はおにぎり持っている時が落ち着くんだ!!おにぎりをイメージして・・・どんだけ、おにぎりが好きやねん

 

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