モヤモヤと漠然とした不安を解消する方法とかありませんか…。毎日がしんどくて…。どうにかしてくださいませーーーー
本記事で得られること
- 漠然とした不安の正体
- 漠然とした不安を解消する方法が得られる
- 確実に前に進むことができます
「しんどい」漠然とした不安を解消する方法【目に見える状態にする】
もやもやと漠然とした不安に襲われて、何も手につかないことってありませんか？
ちょっとした問題でも、問題の原因が解らないと怖くなります。
不安が何なのかを、明確にすることが解消するポイントとなります。
こんな風に、何か不安なことがあったとします。
何が不安なのか解からないけど、何となく不安って感じになるってことです
大切なのは何が不安なのかを、自分がはっきりと認識できる状態にするってことです
漠然とした不安を解消するには、紙に書きだしましょう
一番効果的な方法は、紙に書き出してみるってことです。
頭の中だけで整理をするのは限界があります。だからこそ紙に書き出して可視化することで不安の原因にたどり着くことができます。
例）悩みをトップに持ってきて、そこからカテゴリを増やしていくイメージです
ロジカルシンキングとかで使う、ピラミッドストラクチャーですね。
１つのテーマを深掘りしていく、その時に「なぜなぜ」と問いかけながら答えを導き出す手法です。
紙に書くことで、どうなるの？
紙に書くことで焦点があたります。焦点が当たると思考が動き出します。
もう一度、画像を見てください。
上の赤枠で囲った２つを見てみましょう。
ワーク
この二つ質問を自分に問いかけてみてください
こちらを質問してみましょう
- 「私は何に不安を感じているのだろう」
- 「私はお金の何に不安を感じているだろう」
どうでしょうか？ どちらが答えやすかったでしょうか？
多くの方が②つ目だと答えるはずです。何に不安を感じているのかは→範囲が大きすぎますね。
どこに焦点を当てたらいいか解からない状態だと答えを導き出せません。紙に書くことでテーマが絞れていきます。
漠然とした不安を解消するには、不安を明確にしよう
明確にしていけば不安は解消できます。そのために紙に書いて、不安を深堀していくことが必要となったわけですね。
深掘りしていくと、いろいろ見えてきます。
こんな風に紙に書いていくと「ここだ」という状態まで持っていくことが可能となります。
重要
漠然とした不安を、明確な不安に変えましょう
私は不安があります→人間関係についてです。→人間関係の中でも同じ職場のAさんとの関係です。
こんな風に明確にしてあげることです
明確になれば、思考が動く
明確になってはじめて思考が動き出します。漠然とした状態では思考を働かすことは難しいんです。
例えば人間関係に問題がある。とします。
この状態では思考が動きません。人間関係の〇〇に問題があるので、解決したい
この状態にすることで、思考が動き出して「具体的な解決方法」に打ち込めるようになります。
逆に思考を止めることで、解消することもできます。下記参考記事です
-
不安で仕方がない時の対処法【悩まないと決める】
続きを見る
そして僕たちには「思考のクセ」が存在しています。
- ネガティブに考えるクセがある
- ポジティブに考えるクセがある
クセがあると、変な方向に行ってしまいがちです。自分を客観的に見るってこともすごく重要な要素です。
自分がどんな人間なのか、診断できるツールがあります。
リクナビNEXT が提供してる無料診断テストなので結構凄いです。5分で登録できて、色んな質問に答えるだけですぐに診断できます
登録してもこれといって何かがあるわけではありませんので、安心してください。
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漠然とした不安を解消するために、意識して欲しい２つのコツ
不安の解消は、漠然とした不安を明確にしていくことでしたね。
こつは２つです
- 不安のサイズを小さくする
- 優先順位を明確にする
この2点を意識することで、不安の解消に繋がっていきます
サイズを小さくすること
問題が起こった時、自分に不安が襲い掛かってきたとき、その状態のままにしておくとしんどいだけです。
サイズを切り分けてみましょう。
50万円を売るなんて、無理だよな…。これが不安になります。
- 営業日20日で500,000円だ
- すると10日で250,000円だ
- 1日で25,000円だ
こんな風にサイズを小さくしていくわけです。実現可能だと思える状態に小さくすることで、
- これならいけるかも！！
- 1日の売上を作るにはどうしたらいいかな
サイズが小さくなるから、具体策に思考が動きますね。
必ず大きいもののままにせず、小さいサイズにしていくことが重要な点です
優先順位を明確にすること
漠然とした不安の中にはいくつかの不安が重なって大きな不安になっていることがあります。
こんな風に不安なことが複数ある場合がありますね。
何から片付けようか、しっかり整理してあげましょう
不安の質をしっかり明確にして、何から片付けるか優先順位を明確にしてあげると、こんな風に並べることができますね。
優先順位をつけるメリットは、他のことを一旦忘れることができる点です
不安を同時に並べると、漠然とした不安に襲われますが、並べて一旦忘れると不安は１つだけになりますね。
こんな風にして優先順位をつければ、漠然とした不安を解消できるようになります。
漠然とした不安を解消する方法：まとめ
まとめです。漠然とした不安は明確になっていないことが原因で起こります。
- 紙に書きだして可視化すること
- 原因を特定して「明確にすること」
- 明確したらサイズを小さくしてみること
- 複数ある場合は優先順位を決めて、一旦忘れること
これを意識することで不安は解消できると思います。ぜひ取り入れてみてくださいね。
それではこれにて失礼いたします！！ 不安を解消して、いろんな事に挑戦したり行動を起こしてみましょう！
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