将来に対する悩み

【経験談】悪い習慣を変える方法【甘えた考えは捨てましょう】

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ぶうたろ

そろそろ俺の悪い習慣を変えたいと思っているんだけど、どうやったら習慣を変えることができるか教えてくれ!!

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さるたろ
こういった悩みに答えようと思います。

本記事で得られること

  • 習慣はどうしてできているのか理解できる
  • 習慣を変えることができる
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さるたろ
ではいってみましょう
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ぶうたろ
宜しく頼む

 

【経験談】悪い習慣を変える方法【甘えた考えは捨てましょう】

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自分の習慣を変えたいと願う人は大勢います。なぜなら習慣が人生を作りあげているからです。

 

想像してください

毎日2時間、勉強する習慣が身についている人と、毎日仕事終わりに閉店までパチンコ打ちにいく習慣のある人

 

人生が大きく違ってくることが予想できますよね。習慣はすごく大切だってことがわかると思います。

 

習慣を変えることができれば人生が変わりますよね。だからみんな習慣を変えようと努力します

 

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さるたろ
でもなかなか習慣を変えることができません

 

今回の記事では、どうすれば習慣を変えることができるのかにフォーカスして解説していきます

 

結論です。習慣を変えるためには、今行っている習慣を把握し、変えることです。そして甘えは一切捨てましょう

 

習慣を変えるには、自分の習慣をしっかり把握すること

習慣を変えるための方法としてありがちなのは、新しいことに挑戦することです

 

  • 朝6時に起きて本を読む
  • 毎日筋トレをする
  • 夜は炭水化物を取らない食事をする

 

新しい習慣を取り入れようとするが、多くの人が途中で諦めてしまいます。

 

その理由は、自分の習慣を把握できてないからです

 

自分の習慣を把握できていないのに、新しい習慣を取り入れてしまうとどうなるでしょうか。

 

イメージしてください。

極端な話ですが、お米を食べるのが習慣になっている人が、食パンを食べる習慣を新しく取り入れた。

 

こんなことする人はいないと思いますが、さてどうなるでしょうか?

 

お米も食べて、パンを食べることはできませんよね。途中でしんどくなります

 

新しい習慣を取り入れるということは、前の習慣にプラスする形になります。人間はそんなに器用ではありません。

 

 

新しい習慣を取り入れる前に、自分がいま行っている習慣を把握することから入りましょう

 

自分の習慣を変えるには、知らずにやっていることに気づくこと

習慣とは何かを説明します

 

習慣とは

自分が無意識に行っている、自動化された行動のことを言います

 

無意識の行動を把握することは難しいです。それくらい人間は自動的に生活しています。

 

歯を磨くときも、お風呂に入るときも、ビールを飲むときも、うん〇をするときもすべて無意識に動いてます。

 

無意識に行動していることは、ほぼ思い出せません

 

質問です

昨日の夜の食事、どの料理を一番先に食べましたか?

 

ほとんどの人が思い出せないと思います。それは無意識に行動しているからですね。

 

ダイエットを頑張っている人はどうでしょうか?

 

食事の時に食べる順番を「意識」してますね。だから野菜から食べた、フルーツから食べたなど覚えているはずです。

 

意識して行動している人は、覚えています。無意識に行動している人は忘れています。

 

習慣は無意識に行動していることです。だからこそ「知らずに行動していることに、気づくこと」まずはこれが重要です。

 

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さるたろ
誰かに言われて気付くことって多いと思いませんか?

 

自分が無意識で行っていることに気付くには、第三者の情報が一番効果的です。

 

  • ご飯食べながら、屁をこいてる
  • ご飯食べ終わったら、げっぷする
  • ため息をつくことが多い

 

これは僕が妻から言われたことです。

 

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ぶうたろ
お前、きたねーな

 

言われてはじめて、気付くことがあります。第三者からの意見はとても貴重です。自分の知らずにやっていることに気付くチャンスです。

 

悪い習慣を変えるためには、今の習慣を転換する

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習慣を変える方法を、具体的に解説していきます。

 

習慣を変えるためには、知らずにやっている行動を知る必要がありましたね。

 

何か1つでもいいので自分が今行っている習慣を出してみてください。

 

  • 家に帰ったらまずTVを付けて、ビールを飲む
  • 休日は絶対にパチンコにいく
  • 寝る前にスマホゲームをする

 

こんな風に、自分が行っている習慣を出してみましょう。

 

そして新しい習慣を取り入れるのは一旦やめましょう

 

取り入れるのではなくて、今行っている習慣を何かに転換してみましょう。

 

  • 家に帰ってTV&ビール⇒お茶にする
  • 休日のパチンコ⇒山登り
  • 寝る前のスマホゲーム⇒読書にする

 

こんな風に、今行っている習慣の一部分を何かに転換させています。これにより、ストレスを軽減できます。

 

人間はいろんなことを同時にやろうと思うと、かならず前の習慣をやろうとします。

 

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さるたろ
1つに決めて、転換させることです

 

習慣を変えるためには転換するものを、1つにしよう

沢山のことはできません。何か1つに絞って徹底的に取り組むことが必要です

 

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さるたろ
一番信用できないのは、自分の欲望です

 

習慣を変えるときはテンション上がっているので、いろいろ挑戦しがちですが、すぐに欲望に負けて諦めてしまいます。

 

1つにしましょう。寝る前のスマホゲームを読書に変えると決めて、それだけを意識して頑張りましょう。

 

 

習慣を変えるには、決めたことを「嫌でも」続ける

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習慣を変えるには継続が命です。継続することで新しい習慣に上書きされます。

 

上書きされるまでに、数ヶ月かかります。だからこそ1つに絞ってやる必要があります。

 

関連記事【経験談】継続することで、自分を好きになれました。

 

1つに絞ったものを、嫌でも続けることです。

 

嫌でも継続するためには、逃げ場をなくすルールを決める

僕が今、習慣にしていることは2つです。(最初は1つにしてください)

 

  • 毎日ブログ2,000文字以上の記事を書く
  • 朝と夜に、10分づつ筋トレする

 

2021年1月現在、200日以上継続しています。1日も休みませんでした。

 

習慣を変えるということは、血のにじむような覚悟が必要なんです。甘えた考えで習慣を変えることは無理です

 

簡単にできると思わないことです。それくらい自分たちの欲望は強く、弱い生き物だと認識することです。

 

絶対に決めたことをやる抜くと決意しましょう。そして逃げ場をなくしましょう

 

関連記事今、本気で変わりたいなら【責任を持って変わると決める】

 

僕がやっていることは、朝7時に起きてブログを書き終えるまで携帯を見ない、ご飯を食べないです。

 

習慣を変えるには、強制力がないと難しいです。何でもいいので逃げ場をなくすルールを決めて取り組みましょう

 

まとめです、3ヶ月くらい続けると、楽になります

習慣を変えるには、強制的に継続することです。人間はそれくらい自分に甘いです。

 

最初はマジで辛いです。やりたくないと思います。逃げたいと思います。これをやって何の意味があるのか、疑問がでてきたりします。

 

それでもやり続ける覚悟が必要です。そして3ヶ月くらいたったとき急に楽になります。

 

楽になってからも、ずっと継続することで自動的に動くようになりますので、それまで僕は継続します。

 

習慣を変えるには「一切の甘えを捨てて、取り組みましょう」絶対に変われます!!

 

 

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