私、習慣にしたいことがあるのですが、なかなか習慣化できません。どうしたらできるようになるでしょうか？
本記事で得られること
- 習慣化するためのコツと注意点が知れる
- 習慣を身につけるテクニックが知れる
習慣化にする１０のコツと【知っておくべき注意点】
誰もが今の自分を変えるために、良い習慣を取り入れます。そして頑張ろうとして挫折します。
今の自分に反省して、変わろうと頑張る、挫折する、また反省する、頑張る、挫折する。
それだけ習慣は人生を作っています。良い習慣をもっている人は、良い方向に進む。
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ポイントは良い習慣を身につけることですね。
重要です
良い習慣が身につけば、知らないうちに人生が良い方向に進みます。
まずは習慣にすることが必要なので、この記事では習慣に必要な１０のコツと、絶対に押さえておくべき注意点を紹介します
習慣化の１０のコツ
習慣化にするためには、以下の１０のコツを参考にしてしてみてください
- 他の習慣を捨てる
- 小さいことをやる
- 嫌いじゃないことにする
- いろんなことをやらない
- 同じ時間に取り組む
- 環境を整える
- ルールを決める
- 成果を捨てる
- 3ヶ月単位で振り返り、実感する
- ずっと気を抜かない
新たな習慣を取り入れて定着させるために、最低でもこの１０のコツは押さえておきましょう。
それくらい人は、習慣化が苦手です。ハードルが高ければ高いほど難しくなっていきます
徹底的にポイントを押さえて取り組めば、確実に習慣化できます！！
習慣化への「１０のコツ」を１つづつ解説
では習慣化にするために必要な１０のコツを深堀りしていきます。
どれか一つではなくて10個全部必要です。しっかりチェックしながら進めてくださいね
習慣化のコツ①他の習慣を捨てる
僕たちはあらゆる習慣があります。新しい習慣を取り入れると単純にやることが増えますよね。
捨てないから、新しい習慣を身につけることができない。
ちなみに僕は、会社の飲み会に頻繫に参加するのをやめました。
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習慣化のコツ②小さいことをやろう
習慣化の王道中の王道です！ 何かを始めるのであれば、絶対に小さいことからやりましょう。
重要ポイント
習慣化は何をやるかではなくて、どれくらい継続したかが大切です
大きなことをやる必要はなくて、小さいことを継続することが大切です。
本を一冊読むよりも、毎日1ページだけ読むほうが、結果的に習慣化に繋がります。
習慣化のコツ③嫌いじゃないことをやる
習慣化の話しをする時には、大抵→「好きなことをやろう」と言います。
こんな風に好きなことが見つからないから、困っているわけで、好きなことがあれば既に習慣化になっていますよね。
多くの場合、好きなことが見つからないからグダグダになっているわけです
重要です
嫌いじゃないことを見つけて、やり続けましょう
好きなことが見つからないのであれば、嫌いじゃないものを見つけましょう。
正直、嫌いなことを習慣化できるほど人間は強くありませんね。３日も続けられないでしょう。
できるだけ嫌いじゃないことを探して、頑張って取り組んでみるのをおすすめします
習慣化のコツ④環境を整える
環境をしっかり整えましょう。
自分が習慣化しやすい環境です。朝起きて何かをやる場合、直ぐに取り組める状態にしておくことです。
習慣化は継続することが大切です。
自分がやろうとしていることに、必要だと思われる物は揃えておきましょう。
ちなみに僕は、ブログ2,500文字程度を毎日やると決めて、今は200日を超えました。環境はしっかり整えました。
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習慣化のコツ⑤いろいろやらない
何度も言いますが、習慣化はすごく難しいです。
- 朝ジョギングする
- 昼休みに本を読む
- 夜は筋トレする
- 食事制限をする
同時にいろんな習慣を取り入れようとすると、まず99％失敗します。
習慣は継続することで得られます。いろんなことを同時にやると必ず何かが出来なくなります。
習慣にしたいなら、まずは１つを継続させましょう
習慣化のコツ⑥同じ時間に取り組む
習慣化に重要なのは、時間管理です。必ず時間とセットで体に覚えさせときましょう
朝活が流行っていますが、やはり朝の時間を有効に使うことをおすすめします。
朝が苦手な人は、20時～21時と決めて、やりましょう。時間をランダムにすると流されます。
絶対に時間を決めて、毎日だいたい同じ時間に同じことをして習慣にしましょう
習慣化のコツ⑦ルールを決める
ルールを決めることもおすすめです。
習慣化に取り組んでいると、強迫観念に襲われます。やらなければならないと思い込んでしまって、それが精神的にしんどくなります。
最初からルールを決めて動きましょう。
- 熱が出たら休む
- 祝日は完全に休む
- 雨が降った日は休む
こんな感じで、休むルールを決めておくと休めるようになります。
習慣化の落とし穴は、やり続けることで起こる披露と強迫観念です。
習慣化のコツ⑧成果を捨てる
これもすごく大切です。何かをやると成果が欲しくなります。
ダイエットをしても直ぐに成果が欲しいでしょう。筋トレしても直ぐに腹筋割りたいでしょう。
成果は結果的なものです。いつ花が咲くが解らないものです
習慣化は思考と感情に邪魔されます。だから一旦捨てましょう
あれこれ考えると出来なくなります。決めたことをやるだけです
習慣化のコツ⑨3ヶ月単位で振り返って、実感する
3ヶ月は、あと少しで100日ですよね。この100という数字がポイントです。
100日も自分は何かを継続したと実感することで、1日の重みをさらに実感できます。
3ヶ月ごとに振り返ってみると、自分がやった凄さに気付き、それがモチベーションに変化します。
まずは3ヶ月、約100日を目指してみましょう
習慣化のコツ⑩ずっと気を抜かない
最後のポイントです。習慣化は集中力が必要です。
気を抜くと直ぐにいつもの生活に流されてしまします。「ま、今日くらいいいかな」が命取りです
状況が悪かろうが、うまくいってようが、気を抜かずに毎日、コツコツやることが大切です。
最後に注意点を紹介しておきます
習慣化への注意点
習慣化の注意点は、いつもと違ったイレギュラーな時の対応です
- 家族旅行
- 大型連休、年末年始
毎日、何かを継続していると必ず「イレギュラー」な生活が待っています。
旅行とか、実家への帰省とか生活が一変することがありますよね。長い時は10日間とかです。
習慣化の注意点は、イレギュラーな時の対応を考えること
年末年始とか、一気に習慣化が崩れる時です。
そんな時は、年末年始用の習慣化に変化させることです。家族旅行なら家族旅行用の習慣化に変化させることです
僕は毎日、筋トレを朝晩に10分実施していますが、旅行用として3分バージョンに切り替えたりします。
ジョギングができないので、朝、妻と散歩に行くようにします。
同じことをやると失敗します。かと言って全くやらないのはNGです。
ストイック過ぎるという人もいるかもしれませんね。でも敢えて言いますが習慣化はストイックではないとできません。
自分の身になるまで、工夫をしながら毎日、継続することです。
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まとめです継続が大切です
どんな状況でも毎日継続することが大切です。
ハードルを下げて何とか継続させましょう。筋トレ1分でも、腕立て3回でもいいので、とにかくやり続けることに意味があります
皆さんも頑張って取り入れてみてくださいね。
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